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標(biāo)題: 走5公里和跑5公里,哪個對身體益處更大?答案出乎意料 [打印本頁]
作者: 魚魚。 時間: 2025-8-13 15:47
標(biāo)題: 走5公里和跑5公里,哪個對身體益處更大?答案出乎意料
跑步和走路是大家最普遍認(rèn)為最方便快捷鍛煉方式。
對許多跑步愛好者來說,每天5公里堪稱“黃金距離”,能有效鍛煉身體,也不干擾日常工作生活;
走5公里也被視為“最佳距離”,晚飯后散步走5公里大約5000~6000步,結(jié)合白天日常活動,輕松達(dá)成每日8000~10000步目標(biāo)。
(, 下載次數(shù): 13)
那么問題來了:同樣是5公里,跑步和走路,究竟哪個對身體益處更大?為此專門有人做了研究,答案可能出乎你的意料!
同等能量消耗時,走路在降低高血壓和高膽固醇血癥風(fēng)險上略高于跑步,走路帶來的健康益處反而超越了跑步!
具體數(shù)據(jù)對比
跑步:可以使高血壓風(fēng)險降低4.2%,高膽固醇風(fēng)險降低4.3%,2型糖尿病風(fēng)險降低12.1%,冠心病風(fēng)險降低4.5%。
走路:可以使高血壓風(fēng)險降低7.2%,高膽固醇風(fēng)險降低7.0%,2型糖尿病風(fēng)險降低12.3%,冠心病風(fēng)險降低9.3%。
(, 下載次數(shù): 17)
走路和跑步,哪個更適合你?
走路是一種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動,對膝關(guān)節(jié)、腳踝等壓力都較小;
跑步是相對中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,對身體的心肺能力、肌肉力量、耐力等都要求更高。
(, 下載次數(shù): 16)
權(quán)威研究說了,這倆在降三高、防糖尿病上效果差不多,走路在各種健康益處上都略優(yōu)于跑步,跑步對提高身體的代謝效率效果更好。所以,無論是選擇跑步或走路對健康都有益處,前提是要堅(jiān)持。趕緊動起來吧~
作者: 鋼筆懦弱 時間: 2025-8-13 15:59
我喜歡跑步,特別是白天空調(diào)屋里待一天,晚上出一身汗特別爽!
作者: 小呢妮 時間: 2025-8-13 16:39
正好我喜歡走路
作者: 愛小雨 時間: 2025-8-13 17:14
快走好
作者: 清風(fēng)ynf 時間: 2025-8-13 17:32
吃了慢點(diǎn)
作者: 劉奎紅 時間: 2025-8-13 17:35
快走好
作者: 一起向未來 時間: 2025-8-13 19:31
吃了慢點(diǎn)
作者: 老好人 時間: 2025-8-13 19:36
不錯不錯
作者: 只要平凡 時間: 2025-8-13 19:59
漲知識了。
作者: 黑金剛 時間: 2025-8-13 20:02
感謝分享
作者: 方圓金屬 時間: 2025-8-13 20:08
推薦快走
作者: 立秋 時間: 2025-8-13 20:18
可不孬
作者: 曉千 時間: 2025-8-13 20:35
知道了
作者: 雪絨花123 時間: 2025-8-13 20:43
知道了
作者: 淡雅123 時間: 2025-8-13 20:47
知道了
作者: 九月梅 時間: 2025-8-13 20:50
謝謝告知

作者: 云雨 時間: 2025-8-13 20:54
知道了
作者: 快樂的魚 時間: 2025-8-13 21:01
知道了
作者: 一家之主男神 時間: 2025-8-13 21:07
快走優(yōu)先吧
作者: 別再熬夜^O^ 時間: 2025-8-13 21:09
都挺好的
作者: 繡江河邊一棵樹 時間: 2025-8-14 00:11
漲知識了
作者: 小文冬 時間: 2025-8-14 02:08
各有需求
作者: 夢影夢夢 時間: 2025-8-14 03:15
知道了
作者: 趙洪杉 時間: 2025-8-14 05:27
最好的的運(yùn)動是走路,最好的醫(yī)生是自已!
作者: 積木 時間: 2025-8-14 05:28
學(xué)習(xí)咧
作者: 芬芳666 時間: 2025-8-14 05:32
不錯不錯
作者: 佳靜心怡 時間: 2025-8-14 06:03
走更適合
作者: 老兵A 時間: 2025-8-14 06:21
要分年令
作者: 他你與我 時間: 2025-8-14 06:48
看來還是走路好
作者: Mr.King~ㄣ 時間: 2025-8-14 07:19
知道了
作者: 我騎電動車1 時間: 2025-8-14 07:20
休息一會吧
作者: 一一奶奶 時間: 2025-8-14 08:25
不錯不錯
作者: 王事平 時間: 2025-8-14 08:52
快走最好
作者: 午馬和未羊 時間: 2025-8-14 09:44
我喜歡走路
作者: 迷你的小鸚鵡 時間: 2025-8-14 10:47
知道了
作者: 簡簡單單 時間: 2025-8-14 11:35
還是走路吧
作者: 淡定偏傲 時間: 2025-8-14 11:59
知道了
作者: blueice 時間: 2025-8-14 12:30
感謝分享
作者: 竹報(bào) 時間: 2025-8-14 13:00
哦知道了
作者: 夜空繁星 時間: 2025-8-14 13:11
年輕人適合跑,過五十快走,五公里太多,骨頭有壓力,運(yùn)動舒筋活絡(luò),消耗能量,但生命是需要能量的。
作者: 恐高癥 時間: 2025-8-14 14:23
其實(shí)走路多了對膝關(guān)節(jié)壓力更大 磨損是不可逆的
(, 下載次數(shù): 14)
作者: 成功123678 時間: 2025-8-14 14:41
走路吧
作者: 熱心網(wǎng)友 時間: 2025-8-14 22:20
快走好
作者: 顧思十年 時間: 2025-8-15 05:13
走啊,
作者: 王多余 時間: 2025-8-15 06:21
到了一定年齡別說跑步了,就是走路不腿疼都是一種幸福
作者: 泉城劉 時間: 2025-8-15 07:29
哦,還有區(qū)別
作者: 烈焰 時間: 2025-8-15 07:51
這數(shù)據(jù)不準(zhǔn),能跑還是慢跑好
作者: 文HY 時間: 2025-8-15 08:00
知道啦
作者: 章丘鋅鈣特 時間: 2025-8-15 11:17
肯定是跑步啊,跑步新陳代謝更快更容易減肥,跑步鍛煉心肺功能增加勞動時間。走路就是玩,能控制體重就不錯,走路也可以鍛煉心肺功能,但是干活時該喘還是喘,一會就不行了
作者: 陳奶奶 時間: 2025-8-15 14:01
分年令吧
作者: 唐人詩意 時間: 2025-8-15 16:00
邊走邊跑
作者: WDZ 時間: 2025-8-16 08:19
都可以
作者: 好運(yùn)常伴 時間: 2025-8-17 14:17
吃了飯遛狗也走路了挺好,懶人就養(yǎng)狗不走也得遛狗
作者: 愿望之星 時間: 2025-8-17 23:09
個人情況
作者: 劉桂美 時間: 2025-8-18 18:43
因人而異吧
作者: 山類高人 時間: 2025-8-18 21:59
跑步挺好
作者: ccongrsk 時間: 2025-8-18 22:37
消耗情況看指標(biāo)嗎?!主要還是飲食問題
作者: 顧思十年 時間: 2025-8-19 09:01
知道了
作者: 我等風(fēng)也等你 時間: 2025-8-19 09:45
知道了
作者: 時光易老。 時間: 2025-8-20 06:05
快走好
作者: 平常心境 時間: 2025-8-20 17:47
原來如此
作者: 上帝賜光明 時間: 2025-8-20 23:57
慢跑最好(超慢)
作者: tianyu 時間: 2025-8-21 01:57
不孬不孬
作者: 齊魯飛鷹 時間: 2025-8-21 05:52
知道了
作者: 一生李 時間: 2025-8-21 11:49
才知道來
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