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          標(biāo)題: 走5公里和跑5公里,哪個對身體益處更大?答案出乎意料 [打印本頁]

          作者: 魚魚。    時間: 2025-8-13 15:47
          標(biāo)題: 走5公里和跑5公里,哪個對身體益處更大?答案出乎意料

          跑步和走路是大家最普遍認(rèn)為最方便快捷鍛煉方式。

          對許多跑步愛好者來說,每天5公里堪稱“黃金距離”,能有效鍛煉身體,也不干擾日常工作生活;

          走5公里也被視為“最佳距離”,晚飯后散步走5公里大約5000~6000步,結(jié)合白天日常活動,輕松達(dá)成每日8000~10000步目標(biāo)。

          (, 下載次數(shù): 13)

          那么問題來了:同樣是5公里,跑步和走路,究竟哪個對身體益處更大?為此專門有人做了研究,答案可能出乎你的意料!

          同等能量消耗時,走路在降低高血壓和高膽固醇血癥風(fēng)險上略高于跑步,走路帶來的健康益處反而超越了跑步! 

          具體數(shù)據(jù)對比

          跑步:可以使高血壓風(fēng)險降低4.2%,高膽固醇風(fēng)險降低4.3%,2型糖尿病風(fēng)險降低12.1%,冠心病風(fēng)險降低4.5%。 

          走路:可以使高血壓風(fēng)險降低7.2%,高膽固醇風(fēng)險降低7.0%,2型糖尿病風(fēng)險降低12.3%,冠心病風(fēng)險降低9.3%。

          (, 下載次數(shù): 17)

          走路和跑步,哪個更適合你?

          走路是一種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動,對膝關(guān)節(jié)、腳踝等壓力都較小;

          跑步是相對中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,對身體的心肺能力、肌肉力量、耐力等都要求更高。

          (, 下載次數(shù): 16)

          權(quán)威研究說了,這倆在降三高、防糖尿病上效果差不多,走路在各種健康益處上都略優(yōu)于跑步,跑步對提高身體的代謝效率效果更好。所以,無論是選擇跑步或走路對健康都有益處,前提是要堅(jiān)持。趕緊動起來吧~


          作者: 鋼筆懦弱    時間: 2025-8-13 15:59
          我喜歡跑步,特別是白天空調(diào)屋里待一天,晚上出一身汗特別爽!
          作者: 小呢妮    時間: 2025-8-13 16:39
          正好我喜歡走路
          作者: 愛小雨    時間: 2025-8-13 17:14
          快走好
          作者: 清風(fēng)ynf    時間: 2025-8-13 17:32
          吃了慢點(diǎn)
          作者: 劉奎紅    時間: 2025-8-13 17:35
          快走好
          作者: 一起向未來    時間: 2025-8-13 19:31
          吃了慢點(diǎn)
          作者: 老好人    時間: 2025-8-13 19:36
          不錯不錯
          作者: 只要平凡    時間: 2025-8-13 19:59
          漲知識了。
          作者: 黑金剛    時間: 2025-8-13 20:02
          感謝分享
          作者: 方圓金屬    時間: 2025-8-13 20:08
          推薦快走
          作者: 立秋    時間: 2025-8-13 20:18
          可不孬
          作者: 曉千    時間: 2025-8-13 20:35
          知道了
          作者: 雪絨花123    時間: 2025-8-13 20:43
          知道了
          作者: 淡雅123    時間: 2025-8-13 20:47
          知道了
          作者: 九月梅    時間: 2025-8-13 20:50
          謝謝告知
          作者: 云雨    時間: 2025-8-13 20:54
          知道了
          作者: 快樂的魚    時間: 2025-8-13 21:01
          知道了
          作者: 一家之主男神    時間: 2025-8-13 21:07
          快走優(yōu)先吧
          作者: 別再熬夜^O^    時間: 2025-8-13 21:09
          都挺好的
          作者: 繡江河邊一棵樹    時間: 2025-8-14 00:11
          漲知識了
          作者: 小文冬    時間: 2025-8-14 02:08
          各有需求
          作者: 夢影夢夢    時間: 2025-8-14 03:15
          知道了
          作者: 趙洪杉    時間: 2025-8-14 05:27
          最好的的運(yùn)動是走路,最好的醫(yī)生是自已!
          作者: 積木    時間: 2025-8-14 05:28
          學(xué)習(xí)咧
          作者: 芬芳666    時間: 2025-8-14 05:32
          不錯不錯
          作者: 佳靜心怡    時間: 2025-8-14 06:03
          走更適合
          作者: 老兵A    時間: 2025-8-14 06:21
          要分年令
          作者: 他你與我    時間: 2025-8-14 06:48
          看來還是走路好
          作者: Mr.King~ㄣ    時間: 2025-8-14 07:19
          知道了
          作者: 我騎電動車1    時間: 2025-8-14 07:20
          休息一會吧
          作者: 一一奶奶    時間: 2025-8-14 08:25
          不錯不錯
          作者: 王事平    時間: 2025-8-14 08:52
          快走最好
          作者: 午馬和未羊    時間: 2025-8-14 09:44
          我喜歡走路
          作者: 迷你的小鸚鵡    時間: 2025-8-14 10:47
          知道了
          作者: 簡簡單單    時間: 2025-8-14 11:35
          還是走路吧
          作者: 淡定偏傲    時間: 2025-8-14 11:59
          知道了
          作者: blueice    時間: 2025-8-14 12:30
          感謝分享
          作者: 竹報(bào)    時間: 2025-8-14 13:00
          哦知道了
          作者: 夜空繁星    時間: 2025-8-14 13:11
          年輕人適合跑,過五十快走,五公里太多,骨頭有壓力,運(yùn)動舒筋活絡(luò),消耗能量,但生命是需要能量的。
          作者: 恐高癥    時間: 2025-8-14 14:23
          其實(shí)走路多了對膝關(guān)節(jié)壓力更大 磨損是不可逆的
          (, 下載次數(shù): 14)

          作者: 成功123678    時間: 2025-8-14 14:41
          走路吧
          作者: 熱心網(wǎng)友    時間: 2025-8-14 22:20
          快走好
          作者: 顧思十年    時間: 2025-8-15 05:13
          走啊,
          作者: 王多余    時間: 2025-8-15 06:21
          到了一定年齡別說跑步了,就是走路不腿疼都是一種幸福
          作者: 泉城劉    時間: 2025-8-15 07:29
          哦,還有區(qū)別
          作者: 烈焰    時間: 2025-8-15 07:51
          這數(shù)據(jù)不準(zhǔn),能跑還是慢跑好
          作者: 文HY    時間: 2025-8-15 08:00
          知道啦
          作者: 章丘鋅鈣特    時間: 2025-8-15 11:17
          肯定是跑步啊,跑步新陳代謝更快更容易減肥,跑步鍛煉心肺功能增加勞動時間。走路就是玩,能控制體重就不錯,走路也可以鍛煉心肺功能,但是干活時該喘還是喘,一會就不行了
          作者: 陳奶奶    時間: 2025-8-15 14:01
          分年令吧
          作者: 唐人詩意    時間: 2025-8-15 16:00
          邊走邊跑


          作者: WDZ    時間: 2025-8-16 08:19
          都可以
          作者: 好運(yùn)常伴    時間: 2025-8-17 14:17
          吃了飯遛狗也走路了挺好,懶人就養(yǎng)狗不走也得遛狗
          作者: 愿望之星    時間: 2025-8-17 23:09
          個人情況
          作者: 劉桂美    時間: 2025-8-18 18:43
          因人而異吧
          作者: 山類高人    時間: 2025-8-18 21:59
          跑步挺好
          作者: ccongrsk    時間: 2025-8-18 22:37
          消耗情況看指標(biāo)嗎?!主要還是飲食問題
          作者: 顧思十年    時間: 2025-8-19 09:01
          知道了
          作者: 我等風(fēng)也等你    時間: 2025-8-19 09:45
          知道了
          作者: 時光易老。    時間: 2025-8-20 06:05
          快走好
          作者: 平常心境    時間: 2025-8-20 17:47
          原來如此
          作者: 上帝賜光明    時間: 2025-8-20 23:57
          慢跑最好(超慢)
          作者: tianyu    時間: 2025-8-21 01:57
          不孬不孬
          作者: 齊魯飛鷹    時間: 2025-8-21 05:52
          知道了
          作者: 一生李    時間: 2025-8-21 11:49
          才知道來




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