初中生如何逼自己學習？自制力暴漲的5個方法（期末提升必備

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期末備考時，自律、自制力將在很大程度上決定著你的期末成績。


那么，如何判斷自己是否有自制力？怎樣提高自制力？想知道答案，就往下看吧~希望下面的建議能對你有幫助！





01

你是個自律的人嗎？





可能很多同學下定決心準備復習期末考試時，在網上看到下面類似的勵志口號時，都決定要洗心革面，痛改前非，為自己購買了全套的輔導資料，把學習計劃細致到每一天，每一節課。

既然你已經選擇了這條路，那就勇敢地走下去吧！



不嘗試一下你怎么知道自己做不到？相信自己一定可以做到！



甚至會想，只要我努力，一直堅持下去，就一定會期末考出好成績，中考考上好高中，最后考上一個好的大學。



可是呢，你堅持下去了嗎？也許沒過幾天，就恢復了原樣。



在早讀課上特別困的時候，你沒忍住打了個小盹；



在晚讀班里嘈雜的讀書聲中，你的思緒依然飄到了九霄云外；



近乎全新的輔導資料也沒有怎么翻開……



更具體的，期末試卷發下來后，你明明已經計劃好了：



· 語文默寫竟然錯了兩道，一定要把必背的64篇全部整理好寒假好好背一遍；



· 數學立體幾何同一種問題竟然又出現了錯誤，必須重點記在錯題本上常回顧；



可是，期末考完了，期末試卷早已被壓在了書桌的最下面，偶爾想起來了內心定好的計劃，也懶得再把試卷翻出來……



如果你也存在著以上的情況，那么是時候考慮一下你自制力的問題了。



自制力并不是什么新鮮詞，說白了就是能夠自覺控制自己的行動和情緒，集中注意力去達成自己原本的目標，而不受其他事情的干擾的能力。



可是說起來容易，做起來真是太難了。



你每天好像做了很多題，但為什么最后又沒有一點效果？



你每天好像忙得團團轉，焦頭爛額，但為什么最后成績還是沒有一點提高？



你急吼吼地說要多么努力，甚至還曾以為自己很努力，原來不過就是看上去很努力而已，最后的結果是，想要做的卷子，和本應該完成的作業，都沒有完成。



喪失自制力的后果是讓我們對自己憤怒和質疑：我們有什么資格談努力？



自制力強的人，永遠分得清主次，拎得清什么是學習，什么是玩樂。



高考在沒有自制力的人那里，是壓力；在有自制力的人那里，是動力。這就是本質的區別。



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02

有自制力，是一種怎樣的體驗？



你身邊一定有這樣的學霸，他們好像從來不用熬夜寫作業，上課也不埋頭苦做筆記，下課了更不會呆在座位上；他們可以跟學渣一起聊熱門電視劇，一起打籃球踢足球，他們……好像真的沒有認真地學習。



但我們不知道的是：他們在課堂上聚精會神地聽課，他們在家專注地寫作業和復習，他們一個小時的學習效率頂別人兩三個小時。



自制力強，所以效率高；自制力強，所以學得快，玩得也嗨。



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03

如何提高自制力？



首先請明白兩點。



第一，自制力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善于激勵自己勇敢地去執行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機、行為和情緒。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我們處理事情的理性。



人一天控制行為和情緒的次數少于2次，所以，如果缺乏好法子，單靠自制力努力，你常常會被自己的“3分鐘”熱度弄得焦頭爛額。



所以，正確認識自制力第一條：“別給自己找虐”，面對失控小事件，先放輕松才能找到辦法解決。



第二，微博上有一段很流行的話：



“你可以追劇追一晚，只要你可以按時交上論文。



你可以有豐富的夜生活，只要第二天你還能精神飽滿地做好本職工作。



放縱究竟是不是錯，取決于你能不能為你的放縱負責。



還是那句話，沒有自制力的人不足以談人生。”



所以，無論做到做不到，都不要輕易忽視自制力的重要性。



然后，不想學習的時候，試試這5個方法。



1.不要讓借口欺騙你的大腦



比如我在學習的時候，總喜歡告訴自己，再刷5分鐘“某音”、再打一盤“王者”就去學習啦！



然后時間過去之后，我又會對自己說，“再看一分鐘”，于是1個小時、2個小時之后，看的有些累了，我就就想，要不再休息一會兒吧。



當你也遇到和我一樣的狀況時，你需要做的是，告訴自己，我只要再學15分鐘就可以玩手機。當15分鐘到了的時候，你可以說，不然我再學15分鐘。



如果你是“喜歡做自己擅長學科的人”，建議你從你喜歡擅長的那個學科開始學起；



如果你是“喜歡挑戰自己”的人，建議你從自己不擅長的學科開始，這樣你可以對自己說，“我就不信了，這道題做不完，就不看手機。”



2.堅持你的計劃，多了不要做



作為資深“計劃總是堅持不下去”的人，這點我可以說是很有心得。



很多同學在定計劃的最初都是熱血沸騰，于是就出現了下面的狀況：



今天定的計劃是做一張數學卷子，一張英語卷子，復習前兩天的錯題。



很快做完之后，你對自己說，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。結果當天學到了凌晨一點。



這樣持續了4天，到了第5天，“好累啊，反正前兩天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”



正確的做法應該是，每天按照自己的計劃，按部就班地進行，然后根據水平和實際情況，逐步增量。



那么執行到第3天，你的學習計劃就可以增加到復習兩道錯題。



而且，你的身體更容易感到疲倦，計劃當然不容易完成啦！



所以要時刻記住——“身體是革命的本錢”（劃重點）。



3.現在就行動，要不然好狀態永遠不在



你是不是曾經遇到過這樣的狀況？



“我現在狀態不好，一會兒再學。”



實際上，你在等待合適時間的時候，就是想暫時逃離你當下做的事情。說白了，你就是在——拖延。



今天完成10%，明天完成20%，把學習當作闖關，你就會發現：越來越好堅持，甚至會不習慣沒有學習的日子。



4.允許自己偷懶幾分鐘



有人問，這不是和上面其中的一點沖突了嗎？



并沒有哦！給自己設置偷懶是有技巧的。



而且，長時間看手機很容易造成視覺和精神上的疲勞，更加難以進入之后的學習狀態，尤其是在“假期”這樣被公認為休息的時間。



選擇更為合適的休息方式



要是都不想做，很簡單，給自己定個鬧鈴，趴在桌子上5分鐘也可以。



設置合理的休息時間



學習15分鐘休息半小時？不！嚴格給自己制定一個休息的時間。比如說學習20分鐘休息5分鐘，學習40分鐘，休息10分鐘。這個要根據你自己的情況來設置。



挑選給自己的獎勵



每天在學習之前給自己定一個獎勵。比如說，今天學習滿4小時，就可以挑選一支喜歡的筆或者獎勵自己在未來的某一個假期，徹底放松半天。



在朋友圈或者QQ空間立下flag。也可以加入學習群，讓陌生人一起監督，做不到就發紅包。



5.找個人來監督你



其實復習時總是不想學習來源于對過多時間的恐懼，想要學的多，又不知道該先學什么。



這個時候 ，你需要更加優秀的人，幫助你規劃學習時間，告訴你高效學習的方法，總會比自己摸索來的快。



這個人可以是我們這個公眾號，可以是你的老師，可以是你的同學，可以是在社交網絡上認識的跟你一樣熱愛學習的小伙伴，總之，能幫助你一起學習，一起進步的就好。



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04

如何打敗手機的誘惑？



對于很多中學生來說，手機可謂是使人愛恨交織的物件。一點不碰絕對不可能，但碰了又極容易沉浸其中，浪費學習時間。試試用這8點來打敗手機的誘惑吧！



1.關閉微信和QQ的新消息提醒



相信我，微信和QQ的即時消息大多都是閑聊或者不需要立即回復的信息。如果真有誰有重要的事情找你，他們一定會打電話的或者通過家長聯系你的！



2.打開群的消息免打擾功能



不斷查看群消息，搶個幾毛幾分的紅包卻是會嚴重影響我們學習的專注度的。所以建議大家：對你所擁有的群進行一次精簡整理，退出無意義純閑聊的群，將幸存的群打開消息免打擾。學習時間可以直接關閉微信或QQ。



3.取消朋友圈照片更新提醒



很多人打開微信看見朋友圈有更新的小紅點，都會抑制不住地非要點開來查看一番，生怕錯過了什么大事，跟不上朋友們的節奏。



但當你習慣不看朋友圈之后你會發現：其實你錯過的都是無關緊要的消息，人與人之間，彼此眼神的交流，面對面地分享日常的喜樂，不比在朋友圈的點贊更能增進感情么？



4.降低更新朋友圈的頻率



幸福是生活中實實在在的感受，喜怒哀樂都可以直接地與身邊人分享，并不需要通過刻意的“曬”來刷存在感，也不用依靠別人的認同獲得自我滿足。



5.卸載一部分手機游戲及娛樂APP



覺得老是控制不住自己想玩手機的心時，可以先卸載一段時間游戲及娛樂APP，把時間投放在當前最關鍵的事情上。



6.清理手機里的電子書



看時政新聞是一種很好的了解社會、積累作文素材的方式，但是如果你只是沉迷于各種娛樂性質的虛構類小說，那就勸你不要看手機了。



7.在需要專注的時間打開手機免打擾功能



在需要專注學習的時間里，建議大家給自己斷網，手機也要打開免打擾功能（可將幾個重要電話列入白名單）。



8.早起和睡前不要碰手機



睡前和早上醒來，是我們的手機依賴癥最容易病發的時段，所以在這里我想提醒大家：在這兩個時段，不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機！！！我們可以培養在睡前看一會書的習慣，建議大家休息時間好好休息，才能獲得高質量的睡眠。



當我們在談努力的時候，你到底有多想做那件事？問問自己。最后，我們一起加油！備戰期末考試，為了一所好的高中！努力！
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今日晴

非常好的文章。學習要持之以恒，貴在堅持。
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