【節氣養生】夏至節氣，陽極陰生，中醫教您這樣做

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夏至是夏天的第四個節氣，也是自然界陰陽交替變化的關鍵節點。此時，自然界中的陽氣達到鼎盛，初陰始生。人體也順應自然界陰陽盛衰之變化，陽氣浮越于外而漸衰，陰氣始生于內而漸盛。
   《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。
夏至養生，應注意順應節令特點，調整陰陽、防病治病。

飲食：清熱養陰、補鉀祛濕

①多酸多甘：酸味食物（如檸檬、山楂）斂汗生津，甘味食物（如蜂蜜、山藥）健脾益氣，可緩解夏日倦怠。

②清熱解暑：吃苦瓜、冬瓜、綠豆等，幫助清除體內熱氣；適當喝綠豆湯、酸梅湯，但脾胃虛寒者少喝。

③補充水分和鉀：夏日出汗多，易缺鉀（表現為乏力、頭暈），可吃香蕉、菠菜、海帶，或喝淡鹽水。

④忌生冷油膩：避免過量吃冰飲、燒烤，以防損傷脾胃陽氣。

起居：順應晝夜、養足睡眠

①晚睡早起，午休補覺：夏至晝長夜短，可適當晚睡（不超過23點）、早起，中午11點-13點間午休15-30分鐘，緩解疲勞。

②避免貪涼：空調溫度不宜低于26℃，睡覺時蓋好腹部，以防風寒入侵。

③少動多靜：午后高溫時減少戶外活動，可選擇清晨或傍晚散步、瑜伽，避免劇烈運動導致大汗傷津。

情志：靜心安神、調和氣血

①戒躁戒怒：陽氣過盛易讓人情緒煩躁，可通過聽輕音樂、冥想、練字等方式平靜心情，保持心態平和。

②順應自然：多親近自然，比如去公園散步，感受夏季生機，避免長期處于封閉環境中。

 針灸減肥

針灸減肥主要選取與脾胃、肝膽、腎等臟腑相關的穴位，如足三里、三陰交、豐隆、曲池等。足三里是胃經的合穴，能調節脾胃功能，促進消化吸收；三陰交是肝、脾、腎三條陰經的交會穴，可健脾益腎，調和氣血；豐隆是祛痰要穴，能祛濕化痰，減少體內脂肪堆積；曲池有清熱解表、調和氣血的作用，有助于促進新陳代謝。通過針刺這些穴位，能抑制食欲，減少食物攝入，同時促進脂肪分解和消耗，增加能量代謝。此外，針灸還可以調節體內激素水平，改善胰島素抵抗，從根本上調整身體的代謝狀態，使減肥效果更加持久。

督灸養生

督脈為“陽脈之海”，總督一身之陽氣。督灸是以經絡學說、中醫外治法理論為指導，在督脈的脊柱段上施以隔物艾灸的一種中醫特色外治療法。夏至時節進行督灸養生，能夠借助艾草的溫熱之力和藥物的滲透作用，溫通督脈，激發人體自身的陽氣，提升正氣，增強身體的抵抗力。

罐法養生

①火龍罐

原理：集艾灸、推拿、磁療于一體，罐內點燃特制藥艾，溫通經絡。  同時利用點、震、叩、按、揉、撥、推、碾、燙、熨十種手法兼以艾灸，通過“熱力+藥力+負壓”協同刺激經絡。遵循“寒者熱之”原則，利用夏至陽氣最旺時，打開腠理，將深伏體內的寒濕痰瘀徹底外排。 

適用人群：肩頸腰背痛、體寒怕冷、慢性疲勞、婦科虛寒證等

②平衡火罐

原理：通過閃罐、走罐等手法調節陰陽平衡，刺激背部膀胱經。針對“暑濕困脾”現象，疏通膀胱經（人體最大排毒通道），健脾祛濕。 

適用人群：肩頸腰背痛、免疫力低下、亞健康、脾胃虛弱等。

三伏貼

三伏貼，又名天灸，源自于清朝，最早記錄于清代的《張氏醫通》。至近代，三伏貼以古代“春夏養陽、秋冬養陰”學說為理論基礎，通過將藥物敷貼在穴位上，調整人體的陰陽平衡，使一些宿疾得以恢復。

2025年三伏貼時間表

1.伏前貼：2025年7月09日

2.初伏貼：2025年7月20日

3.中伏貼：2025年7月30日

4.末伏貼：2025年8月09日

夏至已至，蟬鳴聲里自有天地流轉的深意。古人在二十四節氣中參悟陰陽平衡的智慧，今時今日我們依然能從傳統古籍中找到養生之道。建議大家順應時節，在調養身心的同時積極擁抱夏日獨有的浪漫。

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（康復科 供 稿）

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