【章丘區(qū)二院】中醫(yī)養(yǎng)生入萬(wàn)家，健康福祉潤(rùn)心田——中醫(yī)養(yǎng)生技術(shù)進(jìn)萬(wàn)家活動(dòng)

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在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，亞健康問(wèn)題如影隨形，人們對(duì)健康養(yǎng)生的需求愈發(fā)迫切。中醫(yī)，這一承載著千年智慧的瑰寶，以其 “治未病” 的理念和豐富多樣的養(yǎng)生技術(shù)，成為守護(hù)健康的重要力量。“中醫(yī)養(yǎng)生技術(shù)進(jìn)萬(wàn)家” 活動(dòng)，正是讓古老中醫(yī)智慧走入尋常百姓家，為大眾健康保駕護(hù)航的生動(dòng)實(shí)踐。

為提升社區(qū)群眾保健意識(shí)，教學(xué)提升居民健康意識(shí)與養(yǎng)生方法系統(tǒng)普及，章丘區(qū)第二人民醫(yī)院開(kāi)展‘中醫(yī)養(yǎng)生技術(shù)進(jìn)萬(wàn)家主題系列活動(dòng)。

活動(dòng)走進(jìn)明水街道中心幼兒園，中醫(yī)康復(fù)科副主任醫(yī)師鄭偉偉從養(yǎng)生技術(shù)方面，詳細(xì)講解，細(xì)心教學(xué)，深入淺出的從老師日常生活，工作中摘出可以利用的時(shí)間，對(duì)自身進(jìn)行養(yǎng)生按摩和放松，還貼心的教給各位老師如何進(jìn)行小兒摩腹強(qiáng)身保健法，具有調(diào)整臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血的作用。適用于兒童日常強(qiáng)身保健。

鄭偉偉醫(yī)師詳細(xì)介紹了以下各種輕松簡(jiǎn)單的養(yǎng)生技術(shù)，以提供給居民群眾學(xué)習(xí)討論，如：中藥足浴改善下肢寒涼，穴位按揉緩解視疲勞，艾灸神闕穴緩解胃腸不適，小兒摩腹強(qiáng)身保健，廉泉穴揪痧緩解咽喉疼痛，頸肩養(yǎng)生操，耳穴壓豆助眠，消導(dǎo)茶，藿香正氣水外用緩解小兒腹瀉，中醫(yī)減重，穴位按壓止住打嗝，足三里按揉保健法等。

中醫(yī)減重響應(yīng)國(guó)家衛(wèi)健委號(hào)召，積極教學(xué)群眾中醫(yī)健康減重法

（一）減重推拿術(shù)

【穴位定位】

神闕穴：肚臍的正中央

中脘穴：位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸。

氣海穴：位于下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸。

天樞穴：位于腹部，橫平臍中，前正中線旁開(kāi)2寸。

帶脈穴：位于側(cè)腹部，第十一肋的游離端的下方，平行肚臍的位置。

【操作方法】

●以神闕穴為中心，在腹部沿順、逆時(shí)針各進(jìn)行摩腹5-10分鐘，使腹部微微發(fā)熱并滲透到肌層。

●其后分別提拿中脘穴、氣海穴、天樞穴、帶脈穴處肌膚，逐漸用力使局部產(chǎn)生酸脹感、溫?zé)岣小?/span>

●每穴3-5分鐘，每天2次，10天為一個(gè)周期。

（二）拍八虛

【定位】

兩肘窩：肘橫紋內(nèi)側(cè)（肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)循行處）。

兩腋窩：腋下極泉穴附近（心經(jīng)、膽經(jīng)循行處）。

兩髀窩：腹股溝中點(diǎn)（胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)循行處）。

兩腘窩：膝后凹陷處（膀胱經(jīng)循行處）。

【操作方法】

拍八虛時(shí)，先自然站立或坐下放松。

抬左臂，右手虛掌以耐受且稍痛力度，按每分鐘60-80次頻率，拍打左肘窩100-200下；

再抬左臂，同頻拍打左腋窩100-200下。

換右臂，左手虛掌依前力度節(jié)奏拍打右肘窩、右腋窩各100-200下。

接著雙腿微分微屈，雙手虛掌同時(shí)或交替，以舒適力度、每分鐘60-80次頻率，拍打雙側(cè)髀窩100-200下。

最后膝微屈，雙手虛掌同頻拍打雙側(cè)腘窩100-200下。

建議每日1-2次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，若有嚴(yán)重淤血、疼痛等不適，暫停并咨詢(xún)醫(yī)生。

【注意事項(xiàng)】

減重推拿術(shù)和拍八虛配合飲食和運(yùn)動(dòng)等綜合療法，減重效果會(huì)更好。操作前要修剪指甲，避免空腹或飯后立即進(jìn)行。操作時(shí)手法要均勻、柔和、持久，以皮膚微紅、發(fā)熱為宜，切忌暴力。

【禁忌癥】

局部皮膚破損、有腫物包塊、出血性疾病、嚴(yán)重心腦血管疾病、靜脈血栓形成、體質(zhì)過(guò)虛者、女性孕期不宜應(yīng)用此技術(shù)。

中醫(yī)康復(fù)科

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章丘區(qū)第二人民醫(yī)院

山東省濟(jì)南市章丘區(qū)繡水大街1463號(hào)

（辦公室 供 稿）

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