【節(jié)氣養(yǎng)生】小暑養(yǎng)生指南：清熱祛濕，安然度夏

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“小暑大暑，上蒸下煮。” 小暑作為夏季的第五個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著炎炎夏日正式拉開帷幕。此時(shí)，氣溫逐漸升高，雨水增多，空氣濕度加大，人體極易受到暑濕之邪的侵襲。那么，在小暑時(shí)節(jié)，我們該如何養(yǎng)生，才能保持身體健康，安然度過這個(gè)炎熱的季節(jié)呢？

飲食：清熱解暑，健脾祛濕
小暑時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，多吃清熱解暑、健脾祛濕的食物。比如，綠豆具有清熱解毒、消暑利水的功效，可煮綠豆湯、綠豆粥食用；冬瓜含水量高，能清熱利水、消腫解毒，可做冬瓜排骨湯、冬瓜海帶湯；絲瓜能清熱通絡(luò)、祛風(fēng)化痰，清炒絲瓜或做絲瓜蛋湯都是不錯(cuò)的選擇；苦瓜則能清熱瀉火、明目解毒，涼拌苦瓜、苦瓜炒蛋可以適當(dāng)吃一些。同時(shí)，要避免食用過多辛辣、油膩、生冷的食物，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)，損傷脾胃陽氣。
此外，小暑時(shí)節(jié)還可以適當(dāng)食用一些苦味食物，如苦苣、蓮子心等，以清熱瀉火、養(yǎng)心安神。但苦味食物不宜過量食用，以免損傷脾胃。

起居：晚睡早起，適當(dāng)午休
在起居方面，小暑時(shí)節(jié)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，晚睡早起，但最好不要超過晚上11 點(diǎn)，早上可以在 6 點(diǎn)左右起床，以保證充足的睡眠。中午時(shí)分，陽光強(qiáng)烈，氣溫較高，此時(shí)應(yīng)避免外出，可適當(dāng)午休 30 分鐘至 1 小時(shí)，以緩解疲勞，補(bǔ)充精力。
同時(shí)，要注意保持室內(nèi)空氣流通，可在早晚氣溫較低時(shí)開窗通風(fēng)，降低室內(nèi)溫度和濕度。使用空調(diào)時(shí)，溫度不宜調(diào)得過低，一般控制在26℃左右為宜，避免直吹空調(diào)風(fēng)，以免受涼感冒。此外，還要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗澡、勤換衣，保持皮膚清潔干燥，預(yù)防皮膚病的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓
小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人體新陳代謝加快，能量消耗較大，因此運(yùn)動(dòng)要適度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以免大汗淋漓，損傷陽氣和津液。可以選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，可喝一些淡鹽水、綠豆湯或酸梅湯，以補(bǔ)充因出汗而流失的水分和電解質(zhì)。
此外，運(yùn)動(dòng)后不要立即用冷水洗澡或吹空調(diào)，以免毛孔驟閉，寒濕之邪侵入體內(nèi)，引發(fā)疾病。應(yīng)先休息片刻，等汗水自然干后，再用溫水洗澡。

情志：平心靜氣，養(yǎng)心安神
小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀赘械綗┰瓴话病⑶榫w低落。而中醫(yī)認(rèn)為，夏季與心相應(yīng)，心主神明，情志不暢容易影響心臟的功能。因此，在小暑時(shí)節(jié)，要注意保持心情舒暢，避免情緒波動(dòng)過大。可以通過聽音樂、看書、繪畫、散步等方式來調(diào)節(jié)情緒，放松身心，達(dá)到養(yǎng)心安神的目的。
同時(shí)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持樂觀積極的心態(tài)，遇到事情不要過于焦慮和緊張，以平和的心態(tài)面對生活中的各種挑戰(zhàn)。
小暑時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等多個(gè)方面入手，做到清熱解暑、健脾祛濕、養(yǎng)心安神，才能保持身體健康，安然度過這個(gè)炎熱的夏天。

督灸養(yǎng)生督脈為“陽脈之海”，總督一身之陽氣。督灸是以經(jīng)絡(luò)學(xué)說、中醫(yī)外治法理論為指導(dǎo)，在督脈的脊柱段上施以隔物艾灸的一種中醫(yī)特色外治療法。夏至?xí)r節(jié)進(jìn)行督灸養(yǎng)生，能夠借助艾草的溫?zé)嶂退幬锏臐B透作用，溫通督脈，激發(fā)人體自身的陽氣，提升正氣，增強(qiáng)身體的抵抗力。

“三伏貼”的適應(yīng)癥：、

1呼吸系統(tǒng)疾病：哮喘、慢性支氣管炎、慢性咳嗽、慢性咽炎、慢性鼻炎、過敏性鼻炎、過敏性哮喘、體虛易感等。

2消化系統(tǒng)疾病：慢性胃炎、慢性腸炎、消化不良、厭食、胃腸功能紊亂等。

3骨關(guān)節(jié)、風(fēng)濕免疫性疾病：頸椎病、腰椎間盤突出癥、肩周炎、腰肌勞損、骨性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等。

4婦科疾病：痛經(jīng)、宮寒、月經(jīng)不調(diào)、慢性盆腔炎、帶下量多等。

5兒科疾病：小兒反復(fù)感冒、支氣管哮喘、體虛易感冒、反復(fù)咳嗽、腹瀉、消化不良等，具有調(diào)節(jié)免疫、增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

6亞健康人群：陽虛體質(zhì)、氣虛體質(zhì)以及抵抗力下降者。

冬病夏治，就趁現(xiàn)在！章丘區(qū)二院康復(fù)科醫(yī)護(hù)人員已做好充分準(zhǔn)備，用專業(yè)的技術(shù)、熱情的服務(wù)，為您的健康保駕護(hù)航。抓住三伏黃金期，預(yù)約貼敷，開啟健康養(yǎng)生之旅吧！

就診地址：章丘區(qū)二院綜合樓七樓717室

咨詢電話：188 5411 2938

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