走5公里和跑5公里，哪個對身體益處更大？答案出乎意料

魚魚。

跑步和走路是大家最普遍認為最方便快捷鍛煉方式。

對許多跑步愛好者來說，每天5公里堪稱“黃金距離”，能有效鍛煉身體，也不干擾日常工作生活；

走5公里也被視為“最佳距離”，晚飯后散步走5公里大約5000～6000步，結合白天日常活動，輕松達成每日8000～10000步目標。

那么問題來了：同樣是5公里，跑步和走路，究竟哪個對身體益處更大？為此專門有人做了研究，答案可能出乎你的意料！

同等能量消耗時，走路在降低高血壓和高膽固醇血癥風險上略高于跑步，走路帶來的健康益處反而超越了跑步！ 

具體數據對比

跑步：可以使高血壓風險降低4.2%，高膽固醇風險降低4.3%，2型糖尿病風險降低12.1%，冠心病風險降低4.5%。 

走路：可以使高血壓風險降低7.2%，高膽固醇風險降低7.0%，2型糖尿病風險降低12.3%，冠心病風險降低9.3%。

走路和跑步，哪個更適合你？

走路是一種低強度有氧運動，對膝關節、腳踝等壓力都較小；

跑步是相對中高強度的有氧運動，對身體的心肺能力、肌肉力量、耐力等都要求更高。

權威研究說了，這倆在降三高、防糖尿病上效果差不多，走路在各種健康益處上都略優于跑步，跑步對提高身體的代謝效率效果更好。所以，無論是選擇跑步或走路對健康都有益處，前提是要堅持。趕緊動起來吧～

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