【節氣養生】小暑養生指南：清熱祛濕，安然度夏

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“小暑大暑，上蒸下煮。” 小暑作為夏季的第五個節氣，標志著炎炎夏日正式拉開帷幕。此時，氣溫逐漸升高，雨水增多，空氣濕度加大，人體極易受到暑濕之邪的侵襲。那么，在小暑時節，我們該如何養生，才能保持身體健康，安然度過這個炎熱的季節呢？

飲食：清熱解暑，健脾祛濕
小暑時節，飲食應以清淡、易消化為主，多吃清熱解暑、健脾祛濕的食物。比如，綠豆具有清熱解毒、消暑利水的功效，可煮綠豆湯、綠豆粥食用；冬瓜含水量高，能清熱利水、消腫解毒，可做冬瓜排骨湯、冬瓜海帶湯；絲瓜能清熱通絡、祛風化痰，清炒絲瓜或做絲瓜蛋湯都是不錯的選擇；苦瓜則能清熱瀉火、明目解毒，涼拌苦瓜、苦瓜炒蛋可以適當吃一些。同時，要避免食用過多辛辣、油膩、生冷的食物，以免加重脾胃負擔，損傷脾胃陽氣。
此外，小暑時節還可以適當食用一些苦味食物，如苦苣、蓮子心等，以清熱瀉火、養心安神。但苦味食物不宜過量食用，以免損傷脾胃。

起居：晚睡早起，適當午休
在起居方面，小暑時節應順應自然界陽盛陰虛的變化，晚睡早起，但最好不要超過晚上11 點，早上可以在 6 點左右起床，以保證充足的睡眠。中午時分，陽光強烈，氣溫較高，此時應避免外出，可適當午休 30 分鐘至 1 小時，以緩解疲勞，補充精力。
同時，要注意保持室內空氣流通，可在早晚氣溫較低時開窗通風，降低室內溫度和濕度。使用空調時，溫度不宜調得過低，一般控制在26℃左右為宜，避免直吹空調風，以免受涼感冒。此外，還要注意個人衛生，勤洗澡、勤換衣，保持皮膚清潔干燥，預防皮膚病的發生。
運動：適度運動，避免大汗淋漓
小暑時節，天氣炎熱，人體新陳代謝加快，能量消耗較大，因此運動要適度，避免劇烈運動和長時間運動，以免大汗淋漓，損傷陽氣和津液。可以選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽時進行運動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，運動強度以微微出汗為宜。運動后要及時補充水分，可喝一些淡鹽水、綠豆湯或酸梅湯，以補充因出汗而流失的水分和電解質。
此外，運動后不要立即用冷水洗澡或吹空調，以免毛孔驟閉，寒濕之邪侵入體內，引發疾病。應先休息片刻，等汗水自然干后，再用溫水洗澡。

情志：平心靜氣，養心安神
小暑時節，天氣炎熱，人們容易感到煩躁不安、情緒低落。而中醫認為，夏季與心相應，心主神明，情志不暢容易影響心臟的功能。因此，在小暑時節，要注意保持心情舒暢，避免情緒波動過大。可以通過聽音樂、看書、繪畫、散步等方式來調節情緒，放松身心，達到養心安神的目的。
同時，要學會自我調節，保持樂觀積極的心態，遇到事情不要過于焦慮和緊張，以平和的心態面對生活中的各種挑戰。
小暑時節，養生要從飲食、起居、運動、情志等多個方面入手，做到清熱解暑、健脾祛濕、養心安神，才能保持身體健康，安然度過這個炎熱的夏天。

督灸養生督脈為“陽脈之海”，總督一身之陽氣。督灸是以經絡學說、中醫外治法理論為指導，在督脈的脊柱段上施以隔物艾灸的一種中醫特色外治療法。夏至時節進行督灸養生，能夠借助艾草的溫熱之力和藥物的滲透作用，溫通督脈，激發人體自身的陽氣，提升正氣，增強身體的抵抗力。

“三伏貼”的適應癥：、

1呼吸系統疾病：哮喘、慢性支氣管炎、慢性咳嗽、慢性咽炎、慢性鼻炎、過敏性鼻炎、過敏性哮喘、體虛易感等。

2消化系統疾病：慢性胃炎、慢性腸炎、消化不良、厭食、胃腸功能紊亂等。

3骨關節、風濕免疫性疾病：頸椎病、腰椎間盤突出癥、肩周炎、腰肌勞損、骨性關節炎、類風濕關節炎等。

4婦科疾病：痛經、宮寒、月經不調、慢性盆腔炎、帶下量多等。

5兒科疾病：小兒反復感冒、支氣管哮喘、體虛易感冒、反復咳嗽、腹瀉、消化不良等，具有調節免疫、增強體質的效果。

6亞健康人群：陽虛體質、氣虛體質以及抵抗力下降者。

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就診地址：章丘區二院綜合樓七樓717室

咨詢電話：188 5411 2938

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