【節氣養生】暮春四月，雨生百谷丨中醫教你谷雨時節調養生機，祛濕健體

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暮春四月，雨水漸盛。當雨生百谷的谷雨節氣翩然而至，不僅帶來了萬物勃發的生機，也讓濕氣悄然加重。中醫推薦，尤其在這個春末夏初的關鍵節點，掌握養生方法，才能為健康打下堅實基礎。

谷雨時節的氣候與人體變化

《月令七十二候解》記載：三月中，自雨水后，土膏脈動，今又雨其谷于水也...蓋谷以此時播種。此時節降水明顯增多，空氣中濕度上升，中醫認為這種濕氣最易困阻脾胃陽氣。

從人體生理來看，谷雨期間肝氣漸弱、脾陽漸長。若不注重祛濕健脾，易出現困倦乏力、食欲不振、大便黏膩等癥狀，還可能誘發濕疹、關節炎等疾病。因此，祛濕健脾、調和肝脾成為谷雨養生的核心。

中醫養生三大策略

1.飲食：藥食同源巧祛濕 

健脾祛濕食材：山藥、芡實、薏仁、白扁豆等都是天然祛濕佳品。推薦山藥薏仁粥：山藥100g、薏仁30g、粳米50g，煮粥食用，可健脾益胃。 

應季春菜：多吃香椿、菠菜、豆芽等時令蔬菜，既能養肝血，又能清內熱。

忌生冷油膩：減少冰淇淋、冷飲及油炸食品，避免損傷脾胃陽氣。

2. 起居：順應天時調陰陽 

夜臥早起：保持6-7小時充足睡眠，順應陽氣生發，午間可小憩20-30分鐘緩解春困。

衣物增減：春捂秋凍仍適用，早晚溫差大時注意保暖，避免寒邪入侵。

環境除濕：勤開窗通風，使用除濕機或在室內放置生石灰，減少居住環境濕氣。

3. 運動：微汗祛濕正當時

八段錦、太極拳：溫和的傳統功法能調動全身氣血，增強脾胃運化功能。

戶外散步：在雨后清新的空氣中漫步，既呼吸新鮮空氣，又能促進身體新陳代謝。

泡腳養生：每晚用38-42℃溫水泡腳15-20分鐘，可加入艾葉、花椒等祛濕藥材。 

穴位按摩：居家養生小妙招

足三里：位于外膝眼下3寸，每日按揉10-15分鐘，可健脾和胃。

豐隆穴：小腿前外側，距脛骨前緣兩橫指，有助于化痰祛濕。

陰陵泉：小腿內側，脛骨內側髁下方凹陷處，按摩此穴能利水滲濕。

谷雨茶飲：一杯清香養身心

陳皮茯苓茶：陳皮5g、茯苓10g、綠茶3g，沸水沖泡代茶飲，可理氣健脾、祛濕化痰；若體質偏寒，可加入2片生姜，溫陽散寒效果更佳。

谷雨時節，讓我們遵循中醫智慧，在飲食起居中調養身心，既順應自然變化，又為即將到來的盛夏儲備能量。愿您在這場雨生百谷的時節里，收獲健康與從容。

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